眾所周知，鈣可以促進(jìn)骨質(zhì)生長(zhǎng)發(fā)育、維持人體的電解質(zhì)平衡,同樣也可以維持心臟的正常泵血功能,對(duì)肌肉也有影響作用。那么究竟應(yīng)該如何補(bǔ)鈣，正確攝入呢？桂格燕麥?zhǔn)欠裾娴目梢杂兄诳茖W(xué)補(bǔ)鈣呢？

01鈣是補(bǔ)的越多越好嗎？

并不是，凡事都要適量，補(bǔ)鈣也是同樣的道理呢。成年人日常所需鈣的推薦量是800毫克/天，我們只需要滿足推薦量的補(bǔ)充，維護(hù)正常的膳食習(xí)慣。

02 鈣為什么自己會(huì)流失

根據(jù)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)全書》和《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》的數(shù)據(jù)，人體99%以上的鈣儲(chǔ)存于骨骼和牙齒中，鈣是構(gòu)成骨骼的重要組成部分，它對(duì)骨骼系統(tǒng)的發(fā)育和維持都起到了關(guān)鍵作用。

但是，如此重要的鈣，卻不會(huì)永遠(yuǎn)伴隨我們。《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書》中根據(jù)人體在不同階段骨密度的變化，將骨密度分為增長(zhǎng)期、平臺(tái)期和下降期。

女性在 30 歲以后，男性在 35 歲以后，骨量或骨礦物質(zhì)含量的增加達(dá)到了一生中的最高峰，達(dá)到峰值后，骨量處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。

人成長(zhǎng)到 40 歲以后，骨骼就開始走下坡路，出現(xiàn)衰退，骨量逐漸、緩慢流失。

03鈣流失會(huì)給人體造成哪些影響？

鈣缺乏的主要表現(xiàn)為骨骼營(yíng)養(yǎng)不良。

成人鈣缺乏時(shí)，骨骼中骨質(zhì)的基本單位減少，骨皮質(zhì)變薄，骨小梁變細(xì)和變小，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼的承重能力降低，甚至在正常外力作用下就會(huì)發(fā)生骨折。

生長(zhǎng)期兒童需要較多的鈣，長(zhǎng)期缺鈣則導(dǎo)致骨骼鈣化不良，生長(zhǎng)遲緩，新骨結(jié)構(gòu)異常，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)骨略變形和佝僂病。

04科學(xué)補(bǔ)鈣有何妙招？

食補(bǔ)+搭配。多吃含鈣高的食物，營(yíng)養(yǎng)搭配可以助力鈣吸收。

桂格燕麥家的高鈣維生素D即食燕麥，是首款加鈣麥片，富含可溶性與不可溶性膳食纖維的高鈣燕麥，科學(xué)添加有助于鈣吸收的維生素D3，同時(shí)具備較高的蛋白質(zhì)含量，能夠讓鈣吸收更高效。

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