為什么入睡時間不要晚于23點？褪黑素分泌受到外界光線和亮度的影響，22點開始分泌，2~3點達到峰值，天亮之前降到最低水平，而#睡前玩手機導致褪黑素減少20%#。褪黑素可以縮短入睡時間、延長總體睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量，晚睡的人主動放棄了這種睡眠“福利”。褪黑素分泌強度降低是衰老的表現(xiàn)之一，熬夜的人相當于提前開始體驗老年人的睡眠。身體怎樣才能分泌足夠的褪黑素？戳圖↓