熬夜不僅僅是睡眠時(shí)間的推遲，也包括睡眠節(jié)律的紊亂。如果不得不熬夜，第二天也不要賴(lài)床，以免進(jìn)一步打破生物鐘。可以按“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)，要注意午睡時(shí)間也不可過(guò)久。補(bǔ)覺(jué)時(shí)，可以盡量提高睡眠質(zhì)量，包括睡眠環(huán)境盡可能黑暗、安靜。如果知道今晚要熬夜，我們可以事先做好以下準(zhǔn)備：1.白天先睡1小時(shí)左右；2.晚餐少吃油膩食物，多吃蔬菜；3.如果熬夜時(shí)感到饑餓，不要吃垃圾食品，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果、喝杯酸奶，或者吃點(diǎn)燕麥等。#已經(jīng)熬夜了要怎樣補(bǔ)救#（生命時(shí)報(bào)）