疲勞用眼不僅會導致心情焦慮，生活節律異常，還會引發干眼問題。那我們居家時該應該如何緩解干眼不適呢？請收下這份居家“護眼寶典”。

第一招：每日眼部熱敷

可使用一次性發熱眼罩或者熱水毛巾，閉眼熱敷10-15分鐘，溫度維持在40-45℃，每天2-5次，其中，最后一次可安排在臨睡前，這樣可以緩解第二天晨起的干眼癥狀。（眼睛處于炎癥期時，請勿熱敷。）?

第二招：保證室內合適的溫度和濕度

當室內溫度和濕度不合適時，易引起眼睛不適，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導致干眼和眼疲勞。可以通過在房間放置空氣凈化器和空氣加濕器，定時通風，以改善空氣質量。

第三招：保證良好作息

生物鐘紊亂，激素水平會隨之紊亂，進而免疫力降低，增加干眼或其他眼疾的發病幾率。因此，要保證充足睡眠，避免熬夜，即使在室內也要進行適當運動。

第四招：保證合理用眼

必須使用電子屏幕時，屏幕光線不要太亮，夜間使用電子產品盡量開著燈。連續用眼超過1小時，需休息10分鐘，可在陽臺沐浴陽光、遠眺，放松心情。

第五招：保證眨眼次數

眨眼的時候可以將淚膜均勻地分布到眼表，濕潤眼睛；同時，通過眨眼的動作，還能促進瞼板腺分泌的脂質排出，保護眼淚不被蒸發，以提高淚膜的穩定性，從而預防干眼。眨眼操練習步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反復循環，1次訓練1分鐘，1天10次。

在居家時，我們也需要科學護眼，保持良好的用眼習慣。已經確診干眼的患者，人工淚液還需規律使用，瞼緣炎癥者應繼續配合行瞼緣清潔治療，以免病情反復。如因某些原因無法購藥及就醫，也可采用上述五招緩解干眼不適感。

大理愛爾眼科供稿