李心儀 四川在線記者 魏馮 文/圖

又到一年一度的“618”大型電商購物節。過去三年，大家花在家中廚房的時間變多了，人們更愿意在健康上做更多投資。在“618”之前，四川大學華西第二醫院（以下簡稱“華西二院”）臨床營養科公開營養師們的“618”購物車，看看傳說中“最會吃的人”都要買些啥？都不買些啥？

(資料圖)

這些食材可以買它！

適量購買易貯存食材  做到“買有所用”

在“618”購物節，華西二院營養師建議可以適量購買一些易于貯存的食材，做到“買有所用”。

可選購雜糧和低熱卡的主食，如全麥/黑麥面粉、藜麥、燕麥、意面、蕎麥和魔芋面等。有減重或者控糖人士盡可能選擇蕎麥或魔芋含量高的產品。同時注意，魔芋熱量很低，具有較強飽腹感，請勿直接給需要充足營養的孕婦及兒童當主食。

可選購健康的油脂，如橄欖油、魚油、亞麻籽油等。長期食用某一種油并不能滿足人體對必需脂肪酸的需求，健康的飲食習慣也并不等同于無油飲食。花生油、菜籽油等可用于日常炒菜，橄欖油、亞麻籽油和魚油不耐高溫，可以用于涼拌菜或沙拉。每日適量攝入優質的油脂才是王道。成年人每日食用油攝入不超過25克。

有增鮮干貨，如干香菇、蝦米/皮、紫菜、昆布等。還可以選購原味堅果。

華西二院營養師還提醒，以赤蘚糖醇為首的代糖，以椰子油為首的中鏈脂肪，以及零卡巧克力醬、零卡花生醬等新型食物是在減重路上給了人們快樂又不增加負擔，但長期依賴這些食物，會讓人對甜食、油膩食物更加向往，并不利于形成長期良好的飲食習慣，購物節中，可以購買，但不建議大量囤貨。 “有些東西，別人適用，但你也許不行，比如無碘粉鹽。建議在沒有明確的需要攝入無碘鹽的醫囑時，不要自行使用無碘鹽，尤其是孕婦及哺乳期的媽媽，否則極可能導致自己及寶寶碘攝入缺乏。”

這些“粉”請三思

理性購買蛋白粉、五谷雜糧粉、代餐粉

每一年，都有一些“粉”紅遍網絡，蛋白粉、五谷雜糧粉、代餐粉，價格昂貴。

華西二院營養師認為，大多數人在吃夠了肉、蛋、奶的基礎上，并不需要再額外補充蛋白粉。如果確實要買，建議購買乳清蛋白粉，并且隨正餐服用。

不少五谷雜糧粉里的添加比例信息并不透明，同時為增加口感，不少產品里添加高糖高油的糖、黑芝麻等。購買時，一定注意食品標簽上各種雜糧的含量及是否添加精細糖類。同時，雜糧粉僅僅代替主食，作為完整的早餐還需搭配提供優質蛋白質的蛋、奶類。

營養師還提醒，在售的很多爆款代餐粉，有明確告知食材配料表的產品極少，而這些產品宣傳“高蛋白、零脂肪、零糖、高膳食纖維”，每餐提供200至300千卡熱量，一天代2至3頓正餐，長期以往肯定會瘦，但也肯定餓。其實，自制美味飽腹的減脂餐更好，沒必要多花錢。

按壓式控鹽器、噴油壺、分餐餐盤

這些“廚房神器”可以“種草”

減油減鹽的口號天天在喊，但是總會被現實難住。

“鹽巴6克有好多？”“一個啤酒瓶蓋蓋那么多。”“那我天天拿起個酒蓋子放鹽巴？”

“油25克又是好多喃？”“兩個半湯瓢瓢。”“那這個樣子鍋底底都潤不轉，要巴鍋哦！”

華西二院營養師安利一些價格便宜，使用率高的“廚房神器”，讓減油減鹽的路上不再出現“啤酒蓋蓋和湯瓢瓢”。

一是按壓式控鹽器：每日一按，可自選2克至5克出鹽量，用完截止，保證使用簡便不超量。

二是噴油壺：單次出油量少，用后無需清洗，可均勻分布在鍋的底部，防止巴鍋。

三是食品秤、食物計量勺。

四是分餐餐盤。分餐餐盤除了可有效防止傳染病經口在家傳播，也有幫助計量的作用。

營養師也提醒，有些用具可以，但沒必要。比如降糖電飯煲。“究其原理，其實就是靠機器達成老人說的‘瀝米飯’，瀝米飯瀝去的是少量的淀粉、大部分水溶性維生素和磷，靠瀝米飯控糖，可謂撿了芝麻，丟了西瓜。我們會建議存在高磷血癥的患者食用瀝米飯，而針對減重、控糖的人，一般會建議直接攝入雜糧米飯來降低主食的GI值（升糖指數）。”