2023年8月8日是立秋節氣陽氣漸收、陰氣漸長是由熱轉涼的交接節氣也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期

飲食調養

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初秋之時，天氣濕熱交蒸，以致脾胃內熱，抵抗力下降，要注意對脾胃的保護。宜收不宜散，要盡量少吃蔥、姜等辛味之品。應滋陰潤肺，養血潤燥，多吃一些養陰潤燥的食物，如百合銀耳粥、綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥等。

立秋一般都有“貼秋膘”的習俗，這是由于夏季身體消耗過多，秋季需要適當的補充營養，但不可過量進補。可適當吃些肉食，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等。

立秋過后天氣依然炎熱，素有“秋老虎”之稱。不可過多貪涼，不宜進食過多西瓜及冷飲等。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，秋季天干物燥，應避免食用刺激性食物，如辣椒、芥末等。

穿衣助手

立秋后，大部分地區呈現高溫的氣候特征，中醫把這種濕熱夾雜的氣候特征命名為“長夏”。此時穿衣仍應以干爽、清涼為主，并護好手足關節處。立秋之后，早晚天氣涼爽，白天仍然炎熱，所以衣著不宜過多，要增加身體對天氣轉冷的適應能力。

起居作息

立秋之季已是天高氣爽之時，應“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，防收斂之太過，保證夜間充足的睡眠，以補償夏日的睡眠不足。

立秋過后，天氣將逐漸轉涼，居家不宜24小時空調全開，尤其是夜間應盡量少用空調，可趁早晚清涼時開窗戶通風，保持室內空氣新鮮。

精神調養

應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。秋季天干物燥，人們容易感到煩躁，情緒不太穩定，易導致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預防自己產生抑郁的情緒。

運動調養

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機。每人可根據自己的具體情況，選擇“有點喘、會流汗”的鍛煉項目，如健走、游泳、瑜伽、太極等。

立秋吃什么

1.立秋吃銀耳：滋補生津、潤肺養胃。

銀耳被譽為食用菌之王，有滋陰清熱、潤肺止咳、養胃生津等功效，銀耳是嫩膚美容、延年益壽之上品。可做銀耳雪梨羹、香蕉百合銀耳湯等。

2.立秋吃蓮藕：清熱、滋陰、開胃、養血。

蓮藕清脆爽口，可生食也可做菜，富含維生素K，有滋陰清熱、解渴生津的功效。熟藕味甘性溫，有健脾止瀉、養血生機的功效，可以補五臟之虛，強壯筋骨，補血養血。可做蓮藕苦瓜、蓮藕燉排骨等。

3.立秋吃芝麻：補肝腎、潤腸、抗衰老。

芝麻歷來被視為延年益壽的食物。芝麻有黑、白兩種，黑芝麻有顯著的醫療保健功效，白芝麻及其制品具有豐富的營養和抗衰老性。芝麻中的維生素E非常豐富，可滋補肝腎、潤養脾肺、強筋骨、益氣力、益壽延年。肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘、產后陰血不足所致的乳少，都可通過常食芝麻得到緩解或根除。可做黑芝麻桑葚糊、芝麻桂圓粥、黑芝麻大米粥等。

4.立秋吃茭白：利尿、除煩熱、通乳。

茭白是我國特有的水生蔬菜，營養成分比較豐富，常吃具有健壯人體、清涼解毒、利濕排毒的作用，也是高血壓、高血脂、肥胖者的食用佳品。吃法很多，如涼拌、與肉類蛋類同炒、做成水餃、包子、餛飩的餡等。

5.立秋吃柑橘：開胃理氣、化痰止咳。

柑橘營養豐富，含大量維生素C，具有開胃理氣、祛痰、抗炎、降壓、降脂等食療功效，能明顯降低病毒性肝炎發展為肝癌的風險。柑橘全身都是寶，不僅果肉的藥用價值較高，其皮、核、絡、葉都可入藥。

來源臨海市一醫院醫共體