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俗話說：“小滿大滿江河滿”，其實也反映了小滿之后降雨多、雨量大的氣候特征。

小滿過后，雨水漸多加之天氣悶熱潮濕，而人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響最大，因此，小滿養生要注意健脾化濕，重在醒脾強胃，養心安神。

健脾祛濕吃這些

小滿之后很多人就會出現食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀，常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫叫做“濕邪中阻”。如果出現以上癥狀，可以試試吃這些食物：

1. 消暑解乏：食苦瓜

夏季脾胃功能較差，食欲不振，吃苦味食品能恢復脾胃運動能力，增進食欲；苦味入于心經，可用苦味泄降心火，用苦味之陰調整夏季之陽熱，而夏季“吃苦”首推苦瓜。

《本草綱目》載：苦瓜能“除邪熱，解勞乏，清心明目”?！兜崮媳静荨分姓f：苦瓜可“瀉六經實火，療惡瘡解毒，或遍身已成芝麻疔瘡疼痛難忍”。

但是，吃苦味食品也不宜過量，過苦則易引起惡心、嘔吐等不適，胃病患者及脾虛或大便秘結者宜慎用。

2.逼走濕氣：生姜

中醫認為，生姜能把體內寒毒排出體外，具有發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳等功效。小滿前后濕氣重，吃過生姜后，人會有身體發熱的感覺。平時煮菜可以適當放些生姜，也可以食用姜糖水。

3.健脾祛濕：紅豆薏仁

薏仁性涼，味甘淡，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。與紅豆一起熬煮，是健脾祛濕的良藥。?

需要注意的是，熬煮薏米紅豆千萬不可放大米！因為大米是水稻，本身就在水里生長，于祛濕不利。

日常起居要防病

1.防熱病濕疹

小滿預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨，為皮膚病的發作提供了條件，易引發腳氣、濕疹等疾病，要引起重視。

此外，穿衣也要注意衣物材質的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣淤積。

2.起居勿貪涼

小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，是因為暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。

如若貪涼臥睡容易受涼感冒或引發濕性皮膚病等疾病。如果在露天乘涼過夜，或飲冷無度，致使中氣內虛，還會導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。

3.忌心神不寧

小滿時節人們容易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

天氣變熱，體內血流加快，心臟的負荷也相應變大，因此夏季平心靜氣重養心。切忌心神過度激動，尤其是過于喜悅，這樣會傷害心神。?

可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。