中青報(bào)的調(diào)查顯示 超八成受訪青年會(huì)這樣
如今，不少年輕人都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。殊不知，睡前刷手機(jī)使大腦持續(xù)興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來(lái)入睡難、入睡延遲等睡眠問(wèn)題。
上周，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。
參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
84.8%受訪青年 有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣
29歲的郭曉迪現(xiàn)在湖南長(zhǎng)沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機(jī)，能刷兩個(gè)小時(shí)。“我會(huì)復(fù)盤總結(jié)一天的工作，看看行業(yè)、愛(ài)好相關(guān)的公眾號(hào)文章。也會(huì)淘寶購(gòu)物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機(jī)就總覺(jué)得少了點(diǎn)什么，直接去睡覺(jué)會(huì)感到不踏實(shí)。”
24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機(jī)是每天“雷打不動(dòng)”的固定環(huán)節(jié)，每天都會(huì)玩至少1小時(shí)。“刷短視頻、看小說(shuō)、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說(shuō)，我能連著看幾個(gè)小時(shí)。有次看到了凌晨3點(diǎn)鐘。”
調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。交互分析發(fā)現(xiàn)，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。
研究顯示，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮。建議刷手機(jī)時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi)。
那么，大家睡前刷手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)是多少？
本次調(diào)查顯示，睡前刷手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi)，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來(lái)看，55.6%的受訪青年會(huì)刷20分鐘—1小時(shí)，24.6%的受訪青年刷1小時(shí)—2小時(shí)，7.3%會(huì)刷2小時(shí)以上。
對(duì)于很多年輕人睡前沉迷刷手機(jī)的現(xiàn)象，河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為，是得不償失的。“一時(shí)的快樂(lè)、滿足，可能失去的是健康和更多東西。”他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購(gòu)物等，主要是白天沒(méi)時(shí)間，晚上想通過(guò)這種方式來(lái)體驗(yàn)自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價(jià)的。
84.1%受訪青年
困了還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)
孫碧瑤感慨，有時(shí)已經(jīng)很困了，仍然會(huì)強(qiáng)撐著繼續(xù)玩手機(jī)。“因?yàn)榘滋焐险n、吃飯，都是和同學(xué)們?cè)谝黄穑挥兴皶r(shí)間屬于自己，就特別期待在這段時(shí)間能做喜歡的事。有點(diǎn)舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會(huì)玩到?jīng)]什么可玩了，才休息。”
郭曉迪以前也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，等想起看時(shí)間，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜。但現(xiàn)在她有了困意就會(huì)關(guān)燈休息。“因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品，眼睛會(huì)不舒服，就迫使我及時(shí)放下手機(jī)。”
調(diào)查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意，也還會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。具體來(lái)看，32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣，表示“控制不住自己”；僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機(jī)。
北京某國(guó)企職員張北婷說(shuō)，晚上上床玩手機(jī)，經(jīng)常會(huì)告誡自己不要玩太久，玩夠半小時(shí)就睡覺(jué)，但總控制不住，“總想著再看會(huì)兒吧，時(shí)間也不算太晚。有次強(qiáng)行睡下，卻一直惦記沒(méi)看完的內(nèi)容，反而越發(fā)精神，只好爬起來(lái)看完才睡著。”
孫碧瑤對(duì)記者說(shuō)，原來(lái)她的睡眠非常好，入睡快，一覺(jué)到天亮。但因?yàn)橄矚g上在睡前玩手機(jī)，現(xiàn)在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上，就想玩手機(jī)，已經(jīng)形成了條件反射。”
浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會(huì)‘先看完再說(shuō)’。結(jié)果一條接著一條刷。日復(fù)一日，我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機(jī)的時(shí)間在不斷延長(zhǎng)，睡得越來(lái)越晚。”
69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。
張曉偉表示，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠的首要影響，就是干擾體內(nèi)激素正常分泌。“玩手機(jī)的時(shí)候，聲、光的刺激會(huì)造成一些激素分泌紊亂。同時(shí)，睡前看到的一些內(nèi)容，如果過(guò)于有沖擊感，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機(jī)，會(huì)讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會(huì)導(dǎo)致當(dāng)人躺在床上不玩手機(jī)的時(shí)候，更加難以入睡。”
新聞多一點(diǎn)
年輕人一般啥時(shí)候入睡？
數(shù)據(jù)顯示:能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅6.0%
22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡的占29.0%
23點(diǎn)至0點(diǎn)入睡的占41.0%
0點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)入睡的占18.2%
凌晨1點(diǎn)以后入睡的占5.9%
大家熬夜時(shí)都在干什么？
數(shù)據(jù)顯示，短視頻（71.6%）成為聚集地，位列第一
打游戲（36.1%）和看影視劇（35.9%）
瀏覽社交平臺(tái)/網(wǎng)站論壇等（34.1%）
看小說(shuō)/聽(tīng)音樂(lè)（25.7%）
工作加班（23.6%）、學(xué)習(xí)提升自我（22.5%）等
哪些人被睡眠問(wèn)題困擾？
數(shù)據(jù)顯示，65.4%的受訪青年坦言正在被睡眠問(wèn)題困擾
90后比例高達(dá)到67.2%，其次是00后（65.8%）
年輕人有哪些睡眠障礙？
數(shù)據(jù)顯示，在具體的睡眠問(wèn)題上
入睡難（47.1%）最為普遍，其次是睡眠淺（39.3%）
其他主要問(wèn)題還有：多夢(mèng)（30.5%），醒得早（30.2%），
多次夜間醒來(lái)（22.5%），睡眠時(shí)間短（20.7%）
據(jù)中國(guó)青年報(bào)
深觀察
不是刷手機(jī)影響睡眠 而是睡眠影響刷手機(jī)
困了累了但停不下來(lái)，恐怕很多人都是這么刷手機(jī)的。早上起來(lái)再忙，晚上睡前再困，總要在萬(wàn)機(jī)之暇里刷下手機(jī)，這是一天的開始，也是一天的告別。
這也在說(shuō)明，手機(jī)使用已經(jīng)正在成為生活本身。我們一天打的字，比說(shuō)的話還多；看的博主，比見(jiàn)的同事還多。很多人幾乎一切吃穿用度、休閑娛樂(lè)都是在手機(jī)上完成的，手機(jī)使用是如此的自然，人的生活已經(jīng)數(shù)字化、屏幕化、景觀化了。
這也是為什么困了還要刷手機(jī)如此普遍，這并不是刷手機(jī)影響睡眠，而是睡眠影響刷手機(jī)。手機(jī)才是“生活”，而睡覺(jué)則是對(duì)這種生活方式的戒斷。所以睡覺(jué)更“痛苦”，躺倒了還要支撐著再刷一會(huì)兒，睡眠實(shí)在是影響人們“活著的意義”，生活其實(shí)已經(jīng)被科技宰制了。
前不久發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，過(guò)去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少1.5小時(shí)，影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素第一個(gè)提到的就是看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致“睡眠拖延”。
這說(shuō)明手機(jī)提供的世界越來(lái)越精彩了。就好像鮑德里亞最常被引用的“擬像理論”，當(dāng)代的文化生產(chǎn)能力已經(jīng)創(chuàng)造了“超現(xiàn)實(shí)”，人們靠觀察手機(jī)里的虛擬世界活著，這甚至比做夢(mèng)都有趣，睡覺(jué)都無(wú)所謂了。
但我們必須認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)：人的身體確實(shí)會(huì)給科技進(jìn)步“拖后腿”，我們自以為邁入了后現(xiàn)代生活，充滿著對(duì)賽博朋克的幻想，但掛號(hào)、吃藥的結(jié)局，依然會(huì)告訴你，“不要熬夜”“要吃早飯”這種重復(fù)了千萬(wàn)遍的耳旁風(fēng)，才是宇宙真正的盡頭。
生活在信息化的社會(huì)，我們可能也必須看清所有的精彩，回到枯燥的現(xiàn)實(shí)，有意識(shí)地給生活劃出線下的空間，保護(hù)好這副軀體。這個(gè)規(guī)勸有點(diǎn)“老套”，但這是我們的現(xiàn)實(shí)，我們應(yīng)該珍惜的是熱騰騰的生命而不是冷冰冰的手機(jī)。
據(jù)澎湃新聞
