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參加學術會議、臨床帶教學生、門診坐診、抗疫救援……第四屆國醫(yī)大師張伯禮每天的行程都十分緊湊。但身邊的人很少聽見這位年逾古稀的老人說自己“累”。

在忙碌的工作中，他如何保持健康的體魄和充沛的精力？他有什么樣的養(yǎng)生訣竅？

訣竅一：“少心沒肺，胡吃悶睡”

(資料圖片僅供參考)

“白天說說笑笑，晚上睡個好覺。”在談及如何養(yǎng)生時，張伯禮始終把心態(tài)放在關鍵位置。他認為，開朗心胸、調(diào)節(jié)情緒比吃藥作用大。

張伯禮強調(diào)，中醫(yī)講究精氣神，精是基礎，氣是功能，神是統(tǒng)領。

中醫(yī)特別注重養(yǎng)神，因此一定要調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，不要緊張焦慮，不要總是患得患失，恬淡虛無、精神內(nèi)守對養(yǎng)生來說非常重要。

張伯禮闡述了他多年探索歸納的中醫(yī)養(yǎng)生法。

他介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)飲食而慎起居，堅五臟而通經(jīng)絡，避虛邪而安正氣”，這是中醫(yī)養(yǎng)生的法寶。

根據(jù)幾十年的臨床經(jīng)驗和實踐，他認為中醫(yī)養(yǎng)生方法首重養(yǎng)神，即清靜養(yǎng)神、形與神俱。養(yǎng)神之道貴在“靜”，人的精神情志活動要保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，內(nèi)無所慮，外無所逐。七情過度可以致病，即怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎。

為此他笑談，天津俗話說：“少心沒肺，胡吃悶睡，活到百歲”，這其中還真有些道理。“少心沒肺”就是不要長期被不良情緒所困擾，心情要平淡，該忘的就忘掉，對別人寬容一些。“胡吃”就是不要擇食，什么都吃，但不要過量。“悶睡”就是一定要保證睡眠，高質(zhì)量的睡眠是最好的補品，每個人都要爭取每天睡個好覺，做到“心中無事眠自安”。

訣竅二：寄情工作，培養(yǎng)興趣

與學生們待在一起，教學相長；心有理想，寄情工作，是張伯禮保持年輕活力的第二個秘訣。

張伯禮說：“大家都問我怎樣保持健康與活力，我覺得給患者看病是種快樂。來自各地的患者吃了藥見好，這對于我是一個良性刺激，能為他人解決問題，我就很快樂。快樂會刺激身體分泌一些有益的因子，使身體更加健康。”

寫詩是張伯禮在繁忙工作之余的放松方式。但他總說：“實際上我不會寫詩，寫的只是順口溜，不過詩言志，我寫的都是真情實感，是有感而發(fā)的。”

他回憶，2020年4月8日武漢解封的那一天，平時睡眠很好的他卻怎么也睡不著了。起床后，他一氣呵成寫下了一首《歸辭》。

山河春滿盡滌殤，家國歡聚已無恙。

兩月敢忘江城苦，十萬白甲鏊戰(zhàn)茫。

黃鶴一眺三鎮(zhèn)秀，龜蛇兩岸千里黃。

降魔迎來通衢日，班師辭去今歸鄉(xiāng)。

“我有一種沖動，不寫一首詩不能疏泄我的情緒。可以說，寫詩是我的一種放松方式。”張伯禮說。

除了寫詩，他每天堅持走路7000~8000步，這個習慣他已經(jīng)保持了數(shù)十年。他指出，走路是最好的運動之一，他建議大家每天最好堅持走路6000~7000步。如果有時間且身體允許，不妨多走幾步。走路可以快一些，讓心率稍微快一點，出些小汗是最佳狀態(tài)。

“過去我還喜歡打排球、看排球比賽、下圍棋、游泳，也會選擇太極拳等鍛煉身體，總之要動起來。”張伯禮說，運動要適量、循序漸進、持之以恒，尤其要注意因人而異、因時而異。

輕松慢跑與步履稍快地走路是較適合中老年人的運動方式，可使全身肌肉協(xié)調(diào)、規(guī)律地收縮及放松，促進血液循環(huán)，暢通全身氣血，舒筋活絡。

訣竅三：未病先防，健康常伴

“我今年七十多歲，現(xiàn)在依然在出門診、帶教研究生、進行講座，還承擔著一些科研項目，日常工作量不小。但我的精氣神依然不錯，血壓、血糖、血脂都控制得較好。”張伯禮說，要將養(yǎng)生保健作為全生命周期的重點任務去努力，在日常衣、食、住、行、臥中都要注意踐行正確的養(yǎng)生方式。

大家可根據(jù)不同節(jié)氣、地域情況及個人身體狀況，選擇合適的養(yǎng)生方式，以清靜、樂觀的平和心態(tài)面對生活，堅持適合的運動，做到“不花錢也可以防病”。

“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。如果能在疾病尚未發(fā)生之時就做到未病先防，對于我國人民群眾健康水平的提升意義重大。科學地參與體育鍛煉，尤其是選擇一些健身養(yǎng)生項目，就是治未病的有效手段之一。”

張伯禮還總結并經(jīng)常講述這些適合中老年人的養(yǎng)生方式：要做到起居有常，生活規(guī)律，勞逸適度，良好睡眠，規(guī)律排便，合理膳食。飲食上做到：飲食有節(jié)，因人擇食，因時擇食；湯湯水水，清清淡淡，熱熱乎乎；粗細搭配，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

最后，張伯禮獻給讀者一首《養(yǎng)生行》詩作：

養(yǎng)生保健治未病，順應節(jié)氣天人承。

理念先進要實踐，融入日常生活中。

衣食住行無模式，油鹽酒茶有律行。

早睡少餐七情和，貴在自覺健康成。

版權聲明

本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。