【資料圖】

從懷孕到分娩，整個(gè)過程一不小心就觸犯了盆底肌的“禁忌”：妊娠期，盆底肌肉群壓力增大，變得薄弱而松弛；分娩時(shí)盆底肌收縮力下降；產(chǎn)程過長(zhǎng)，盆底神經(jīng)發(fā)生水腫……#一個(gè)動(dòng)作收緊盆底肌#常做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助收緊盆底?。何鼩猓亻T用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，可逐漸增加緊縮或放松的時(shí)長(zhǎng)，一般在3~10秒比較合適。采取臥位做凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更好：仰臥，把頭和兩個(gè)腳后跟作為支點(diǎn)；吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持3~10秒；呼氣，放下臀部，放松3~10秒。凱格爾運(yùn)動(dòng)好處多且操作簡(jiǎn)單，難就難在堅(jiān)持。一般來說，堅(jiān)持4~8周，效果就會(huì)比較明顯。除肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等情況外，凱格爾運(yùn)動(dòng)可在任何時(shí)候進(jìn)行，如開會(huì)、排隊(duì)、辦公時(shí)。（生命時(shí)報(bào)）