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美國哈佛大學的安德魯·韋伊醫生提出過一個著名的#60秒入睡法#理論，可以起到類似“鎮靜劑”的作用，幫助人們更快地入睡。具體方法：把舌尖放在你的上顎，然后利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做4次循環后，就能感到睡意?？赡芤婚_始睡意來得沒有那么快，但只要堅持一天做2次，持續6~8周，就能比較迅速地在60秒內安穩入睡。（生命時報）