(資料圖片僅供參考)

如果有人問你

會不會引發你的反思？

你為什么戒煙？

如果你來回答

你會不會講出一個長長的故事？

從7月23日開始

昆明市融媒體中心

與云南省人口和衛生健康宣傳教育中心

聯合推出《戒煙者說》人物專訪系列

希望每一個戒煙成功者的故事

都能成為

你戒煙路上的一道亮光

姓名：邱曉冬

煙齡：33年

戒煙至今：8年

A:不要接不想抽的煙，人生很長，要學會拒絕。抽煙一點都不酷。

A:戒煙是一件非常值得做的事情。和任何一個人生重要的決定一樣重要。按下啟動鍵，然后走完全過程，是一件非常酷的事情。戒煙不需要準備，你想開始就開始吧。日月星辰、江河湖海，會因為你的無煙人生變得更有意義。

A:在公眾場合，每個人需要尊重公共場合集體的需求。不抽煙的人有權利享受無煙環境，抽煙者不應該剝奪別人擁有無煙環境的權利。對二手煙說不，應該鼓勵更多人變得更勇敢些。

A:我很難過。我感覺我什么都做不了。有一次出差，我看到一個女生抽煙，我什么都做不了，希望有人比我勇敢些，勸勸他們。

（云南省人口和衛生健康宣傳教育中心趙白帆 劉凌）

邱曉冬的戒煙歷程堪稱個體意志與煙草依賴博弈的教科書級案例，其核心價值在于揭示“自由覺醒”對生命重塑的力量。從9歲懵懂嘗試到33年深度成癮，煙草從社交符號異化為生命主宰，最終在肺部劇痛與生活窒息感中觸發覺醒，這個螺旋上升的軌跡映射著成癮者普遍困境。

其成功突圍的關鍵在于三重突破：首先，用“環境隔離法”切斷誘因，主動遠離吸煙場所并清理煙具，踐行“眼不見心不煩”的物理隔離 ；其次，創新“手部操”等替代行為，將機械性吸煙動作轉化為自我掌控的儀式，破解行為慣性 ；更可貴的是建立“痛苦閾值認知”，清醒接納戒斷期生理心理的雙重挑戰，將咳嗽、失眠等反應視為身體自愈的積極信號而非失敗征兆。

這個案例印證了科學戒煙的核心邏輯：戒斷反應本質是神經系統重建平衡的陣痛期，90%的戒斷不適在4周內消退。邱曉冬用100天完成神經突觸的重構，其“分散注意力+替代行為”的組合策略，與臨床推薦的尼古丁替代療法形成民間智慧與醫學理論的合力。他重獲的不僅是呼吸自由，更是對生命主權的莊嚴宣告。

記者：侯玉才

點評：趙白帆 劉 凌

編輯：湯 蕊 張 捷 吳凌遠（實習）

審核：陳 平 王 燕 楊世玥 廖晶蓉