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高血壓、高血脂、高血糖是我們熟悉的“三高”，也是健康的三大殺手。但當(dāng)我們還在和三高斗爭的同時，第四高已悄悄來襲——它就是高尿酸！

(資料圖片)

尿酸是“垃圾”

尿酸是人體的代謝“垃圾”！人體內(nèi)有一個容納尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現(xiàn)問題，尿酸就會被帶到血液中，這就是高尿酸。

沉在哪里、哪里痛！血液中尿酸值超過420，就會在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。

1.沉積在關(guān)節(jié)

引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。50%以上的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)生在大腳趾，反復(fù)發(fā)作后，也可能出現(xiàn)在足部、踝部、膝關(guān)節(jié)等其他關(guān)節(jié)。

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2.沉積在尿路

引起尿路結(jié)石或引發(fā)痛風(fēng)性腎病，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)腎功能不全，甚至衰竭。

3.加重心血管疾病

研究顯示，高尿酸血癥患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高26%。

4.加重糖尿病等代謝病

高尿酸血癥患者中20%~50%的人患有糖尿病。

高尿酸——吃出來的病

高尿酸血癥是“富貴病”的一種，算得上是吃出來的病。動物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，雖然都是營養(yǎng)豐富的好東西，但吃得過多了會引起尿酸增高。

1.必須少吃這些：

飲酒：酒中含有乳酸，乳酸會影響尿酸的排泄，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高。

火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數(shù)十倍。

海鮮：嘌呤高的海鮮包括鳳尾魚、沙丁魚、帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、蛤蝲、干貝等。

內(nèi)臟：動物內(nèi)臟的嘌呤比海鮮更多；每月最多吃一兩次，每次不超過100克。

高湯：高湯內(nèi)脂肪、嘌呤都高，且為酸性，不利于尿酸的排出。

2.必須多吃這些：

多喝水：每天保證適當(dāng)?shù)娘嬎浚詈檬前组_水，淡茶水也可以，能促進(jìn)排尿，幫助尿酸排出。

每天750克新鮮蔬菜：蔬菜中含有大量鉀、鈣、鎂等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液堿性，促進(jìn)尿酸排出。

中輕度運動，控制體重：適度運動可減少體內(nèi)脂肪堆積，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄。但劇烈運動可導(dǎo)致尿酸升高，可選擇健走、慢跑等中等強度運動。

降尿酸妙方

夏天用新鮮的玉米須和玉米苞葉煮水后飲用，增加體內(nèi)堿儲量，有助于降低尿酸，效果特別好。如果你尿酸高，可以試一下。

除了玉米須煮水，還有這2個降尿酸的飲食方也可以試一下：

? 木瓜車前薏米飲：急降尿酸

組方?：木瓜30克，干車前草30克，薏苡仁20克

做法?：煎煮20分鐘，去渣后即可當(dāng)茶飲。剛開始飲用最好是堅持一周，每天3次效果更佳，后期可根據(jù)個人具體治療情況飲用。

功效?：此方口感有木瓜的清香，既好喝又可降尿酸，可以說是痛風(fēng)者的福音。

? 絲瓜茶湯：輔助治療痛風(fēng)

組方?：絲瓜150克、綠茶5克、蔥1根、鹽適量。

做法?：絲瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；蔥洗凈，切段備用；鍋中放入適量水，先放入絲瓜、蔥及鹽，待絲瓜煮軟后，放入綠茶浸泡入味即可。

功效?：具有清熱解毒、祛風(fēng)通絡(luò)、利尿的功效，對痛風(fēng)有一定的緩解作用，但只能輔助治療，不能代替藥物。

提醒?：絲瓜茶湯不宜空腹飲用，貧血患者及經(jīng)期女性慎飲。

按摩5大穴位

強腎排尿酸

1.太溪穴

太溪穴，是匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

2.氣海穴

氣海穴被稱為人體的“元氣之海”，是人體內(nèi)陽氣蒸發(fā)陰液，使陰液化生，滋潤全身的關(guān)鍵場所。

古代醫(yī)家認(rèn)為，經(jīng)常按摩或艾灸氣海穴，可以使心火下降至腎內(nèi)，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽升起，照耀江海一般。

按摩此穴的方法：用大拇指點按此穴，當(dāng)感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時，再繼續(xù)揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。

3.涌泉穴

涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”

經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

4.命門穴

命門穴位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。

指壓時，有強烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之本，十二經(jīng)之根，呼吸之原，三焦之基，一般視為生命的門戶，精液蒸發(fā)的處所，可以改善腎氣不足、精力衰退的情況，有固本培元的功效。

5.關(guān)元穴

關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。

要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

按摩時，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘即可。

特約審稿：湯小虎

博士，云南省中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕病中心主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，入選享受云南省政府特殊津貼專家，入選云南省“萬人計劃”名醫(yī)專項。

擅長：痛風(fēng)、強直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征。

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